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飞行员要注意均衡膳食结构
2012-08-08 13:07 来源:未知 作者:责任编辑 点击:

   ㈠注意膳食营养,打好身体基础
  要科学膳食。尽量做好营养质量调配和饮食的合理安排。年轻人每天通过饮食摄取的热量应在3000—3500千卡,一般每天需要补充蛋白质90-100克。如有条件,膳食中应适当补充蛋白质含量较高的鱼、瘦肉(包括牛羊肉)、蛋、奶、大豆等食物。对于同学们来讲,要能够做到不偏食、不挑食,有什么吃什么,以混合食物为主。因为没有一种食物能包含人体所必须的所有营养素。有的食物这种营养素多些,有的则另一种营养素多些。另外人体还有8种必需氨基酸不能自身合成,必须从食物蛋白质中摄取。氨基酸含在各种食物之中,若膳食搭配不当,偏食、挑食将满足不了人体的需要。因此,偏食会使体内缺乏某种营养素,不利于满足人体吸收各种营养素的需要。
  ㈡劳逸结合,保证睡眠
  要注意处理好脑力劳动、体力劳动和休息的关系。睡眠是最好的休息,能使精神与体力得到恢复,能量得到储存,第二天有轻松愉快、头脑清晰、精力充沛的感觉,学习、训练效率倍增。睡眠不足将使人体抵抗能力下降,容易生病。因此,同学们要自觉遵守作息时间,保证每天能有7—9个小时的睡眠时间。
  ㈢宽阔的心怀,愉快的心情
  著名生理学家巴甫洛夫说过“忧愁、愤怒能损伤身体,从而为各种疾病打开方便之门。可是愉快却能使你的体质发展和增强。”当一名飞行员的基本条件之一就是心理素质好。始终保持愉快的心情,有着宽阔的胸怀是心理素质好的重要表现。它不但能够使飞行员适应紧张的工作环境,而且有利于身体的健康。

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